4 miesiace

"Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem" Może to będzie głupie pytanie ale czy te 2-4 rundki to jest np. robie w kazdym cwiczeniu 1 serie x 10 powtorzen i jak przerobie wszystkie 10 cwiczen to zaczynam od [...]

Dzień zaliczony. Jadłospis: 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, makrela wędzona, [...]

W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare [...]

[...] dolegliwości, w niemal identycznych okolicznościach (bicie życiówki na dychę w biegu ulicznym). Przez jakiś czas się za nim wlekło. Niestety. Tak wiem, to uraz na miesiace. Jesli nie jest to zlamanie zmeczeniowe lub przepuklina, bede niosl ten krzyz ;) Xzaar wydaje mi sie ze przeczytales ksiazke friela biblia treningu triathlonu. Czy [...]

Z wymiarów widać, że w tym roku jednak chyba nie walczyłeś o wagę startową tak, jak w poprzednim sezonie? Tak jest ale nie był to mój wybór a zwyczajnie konieczność wynikająca z prozy życia.. Więcej pracy, więcej i cięższego kalibru odpowiedzialności, mniej czasu na trening i więcej okazji do średnio zdrowego trybu życia ;) Życie to niekończąca [...]

Keho, ćwoku... 1. niższy jestem, mi też z tym xle:/ 2. nadwagi nie mam nie wiem skąd to info bf ~12% 3. gejem nie jestem, to, że byłem dla Ciebie miły jak się do mnie zalecałeś, to z litości 4. SW ćwiczyłem od 2 kl. szkoły podst. dopiero od ok. 10-12 miesięcy nie ćwiczę SW. do tej pory: JUJITSU, AIKIDO, SHOTOKAN (karate), WENG-CHUN. i to nie po 2 [...]

Jeszcze jedna fota luz przod... jak patrze na te foty to normlanie jestem zalamany... wygladam jakbym po cyklu na dobrym koksie przestal cwiczyc i trzymac diete przez te 3 miesiace... nadrobimy

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg Wyciskanie wykonujesz większą partią mięśniową, a bierzesz mniej niż w rozpiętkach? A siedząc bierzesz więcej do wyciskania niż na skosie. No i nie robimy obu serii tym samym ciężarem. Progres, progres. ;-) Do wyciskania dodajesz ciężaru. Ja [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

Dieta: 1.150g Twarogu , 2 banany , 170g Chleba brązowego , warzywa. 2.200g Twarogu , 200g Chleba brązowego , WPC Z mlekiem. 3.Pierś z kurczaka 200g , 150g makaronu durum , warzywa 4.Wołowina chuda 130g , 150g ziemniaków , warzywa. 5.Pierś z kurczaka 150g , 150g makaronu durum , warzywa. 6.4 jajka , 120g Płatków owsianych z jogurtem [...]

A był bym zapomniał %-) Udało mi się dziś przypadkiem zrobić pomiar składu ciała. Ostatni robiłem na początku stycznie do konkursu na barki chyba więc 4 pełne miesiące temu ! Generalnie wygląda to tak że 4 kg mi przybyło od 78-79 w szczycie :-) ale... No właśnie... Może po krótce porównam wyniki: BF - było 20,4% jest 13,3% masa tłuszczu - było [...]

11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Kalorie dzis podniosłam ,mam nadzieję ze miska lepsza . Dzięki ZA RADY :-) Smakiem jedzenie du....y nie urywa ,choć jestem z zawodu kucharzem to nie smakuje mi .A wmusiłam raz kasze w siebie :-( no cóż zjadłam .Napisze skont ta niechęć ,ja ogólnie lubiałam kasze i także ale moja trenerka personalna rozpisała mi diete gdzie śniadania były tylko [...]

Dzień 2 25.09.2012 napoje: woda +/-3.5l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia BWT 140/200/70 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło III – [...]

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]